Utrzymywanie zdrowego serca w czasie upałów

Nie od dziś wiadomo, że nie tylko darmowe spiny bez depozytu za rejestrację czy gry hazardowe mogą wpływać na nasze serce, zdrowie. Od dawna bowiem badania wskazują na to, że przy wysokich temperaturach jesteśmy narażeni na kłopoty z sercem. Co zatem należy zrobić, aby uniknąć problemów zdrowotnych?

Coraz wyższe temperatury

Tegoroczne lato daje nam się we znaki. Najpierw mamy do czynienia z bardzo upalnymi dniami, a następnie z silnymi burzami, zjawiskami atmosferycznymi, jak i nawet powodziami. Osoby z daną chorobą serca muszą uważać w takich dniach w szczególności na wyższe temperatury. Trzeba wiedzieć, że nawet zdrowe serce może być narażone na stres, gdy temperatura jest zbyt wysoka. Prezentujemy zatem kilka sposobów na to, aby chronić nasze serce przed niebezpieczeństwami związanymi z letnimi upałami.

Nawodnienie

Najbardziej istotną czynnością w czasie upałów jest częste picie wody bądź innych płynów. Taka czynność nie tylko pomaga regulować temperaturę, lecz także ułatwia pompowanie serca i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów. W gorące dni powinniśmy także unikać alkoholu i napojów zawierających kofeinę, które mogą dodatkowo odwodnić organizm. Niektóre popularne leki nasercowe mogą sprawić, że będziemy bardziej podatni na wysoką temperaturę, przez co jeszcze bardziej trzeba zwiększyć zapotrzebowanie na nawodnienie.

Pokarmy bogate w wodę

Nasze nawadnianie powinno nie tylko skupiać się na samym piciu wody. W okresie upałów powinniśmy także spożywać pokarmy bogate w wodę. Około 20% wody otrzymujemy bowiem z jedzenia, które spożywamy. Dieta na gorącą pogodę powinna być nastawiona na zimne zupy, sałatki i owoce. Warto zatem postawić na truskawki, arbuzy, brzoskwinie, ogórki, seler, pomidory, paprykę, jak i inne owoce i warzywa, które zawierają 90% lub więcej wody.

Chłodzenie organizmu

Jeśli niestety nie mamy dostępu do klimatyzacji czy wiatraków, to możemy stosować w domu czy miejscu pracy okłady z lodem, chłodnymi cieczami. Powinno się je stosować na punkty tętna, czyli obszary, w których żyły znajdują się najbliżej powierzchni skóry. Szczególnie dotyczy to nadgarstków, szyi, pach, skroni.

Sprawdźmy objawy przegrzania

Czasem nie zdajemy sobie sprawy z tego, że nasz organizm jest już mocno przegrzany. Dlatego powinniśmy na wszelki wypadek nauczyć się, jak rozpoznawać najważniejsze objawy. W przypadku wyczerpania cieplnego jest to silne pocenie się, nudności bądź wymioty, skurcze mięśni, zmęczenie, zawroty głowy i omdlenia. Udar cieplny to z kolei silny ból głowy, gorączka, zmiany behawioralne, czerwona skóra, brak pocenia się, szybkie bicie serca i utrata przytomności.

Unikanie słońca

W takich szczególnych dniach powinniśmy w miarę jak najwięcej unikać słońca. Trzeba ograniczyć czas przebywania na zewnątrz w najgorętszych porach dnia. Nasz układ sercowo-naczyniowy musi wtedy ciężej pracować w upalny dzień, aby utrzymać ciało w chłodzie. Wiele osób nie wie o tym, ale na każdy stopień wzrostu temperatury ciała, serce musi pompować dodatkowe 10 uderzeń na minutę. Jeśli zatem mamy już osłabione serce, może to być dla nas spore zagrożenie.

Odpowiedni ubiór

Lato sprawia, że chcemy ubierać się jak najlżej, dzięki czemu złapiemy opaleniznę, będziemy czuć się komfortowo. Jednak warto wybrać dla siebie luźną, jasną odzież, która będzie wykonana z lekkiej, oddychającej tkaniny, zwłaszcza lnu czy bawełny. Powinniśmy także zaopatrzyć się w dobrze wentylowane buty, okulary przeciwsłoneczne, krem przeciwsłoneczny, jak i odpowiednie nakrycie głowy.

Wszystkie te czynniki będą w stanie zadbać o ochronę i zdrowie naszego serca. Warto zatem pomyśleć o ich stosowaniu w okresie wakacyjnym.